减脂减脂

想要变瘦的第45天 | 已减重11斤

目标：①130斤；②诚实记录，怎么吃就怎么写；③坚持记录，至少记一年；
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原则上戒油戒糖，算好卡路里，但不能亏嘴，随餐吃膳食纤维（每餐两包）。
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相信时间的力量，静待花开。
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🙋🏻‍♀️2021.07.03
体重：156.6
已减重：11
已减脂：7.38
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🍱三餐
🌮早餐：
● 香蕉2根
● 黑咖啡1杯
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🍲午餐：
● 三杯鸡
● 白灼大虾
● 香油菠菜炒鸡蛋
● 什锦烩豆腐
● 米饭1碗
● 膳食纤维2杯
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🥗晚餐：
● 牛油果半个
● 贝果半个
● 鸡腿皇堡1个
● 膳食纤维1杯
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📝饮食日记：
·早餐：昨天吃的俄式厨房，热量很高，导致今天早上不饿，喝了杯黑咖啡配香蕉。
·午餐：今天我妈来做客，午餐我做的比较丰盛。我做的三杯鸡糖分要比外婆家少很多，但口感也很好，女儿也吃了两个鸡翅。
·晚餐：吃的中午剩菜。结果没饱，又叫了汉堡王的鸡腿皇堡外卖。
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2021-07-04