减脂减脂

想要变瘦的第71天 | 已减重19.8斤

目标：①130斤；②诚实记录，怎么吃就怎么写；③坚持记录，至少记一年；
.
原则上戒油戒糖，算好卡路里，但不能亏嘴，随餐吃膳食纤维。
.
相信时间的力量，静待花开。
-
🙋🏻‍♀️2021.07.29
体重：147.8
已减重：20.6
已减脂：13.06
基础代谢：1344千卡
摄入热量：1230千卡
-
🍱三餐
🌮早餐：
● 燕麦鸡蛋牛奶1杯
● 牛油果半个
● 膳食纤维1袋
.
🍲午餐：
● 西葫芦煎蛋面1碗
● 膳食纤维2袋
.
🥗晚餐：
● burgerking小皇堡1.5个
● 膳食纤维2袋
-
📝心得：
减重五原则：
1.主粮减半，少吃米面粥粉等;
2.完全戒糖，包括可乐、奶茶等;
3.轻断食，每周一次，一日一餐;
4.不限制任何动物脂肪和肉类，少吃植物油;
5.保证随时喝到水，脂肪的消耗需要大量的水。
-
我的减脂日常 | 减脂日记 | 减肥减脂吃这些 | 一周减脂餐不重样Ⅰ健康减脂Ⅰ减脂早餐Ⅰ减脂餐 Ⅰ减脂好物分享#减脂减脂#

2021-07-30