减脂减脂

想要变瘦的第83天 | 已减重19斤

目标：①130斤；②诚实记录，怎么吃就怎么写；③坚持记录，至少记一年；
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原则上戒油戒糖，算好卡路里，但不能亏嘴，随餐吃膳食纤维。
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相信时间的力量，静待花开。
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🙋🏻‍♀️2021.08.10
体重：148.6
已减重：19
已减脂：12.88
基础代谢：1348千卡
摄入热量：1710千卡
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🍱三餐
🌮早餐：
● 金枪鱼三明治1个
● 燕麦鸡蛋牛奶1杯
● 膳食纤维1袋
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🍲午餐：
● 酸菜鱼
● 黑鱼片500g
● 豆腐1块
● 膳食纤维2袋
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☕️下午加餐：
● 杨枝甘露1瓶
● 饼干1袋
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🥗晚餐：
● 桃子1个
● 鸡蛋2个
● 膳食纤维2袋
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📝心得：
如果不拍照，我都不知道今天热量摄入超标了。
我甚至以为自己今天是轻断食呢！
因为晚上我就吃俩鸡蛋。但仔细一算，下午茶相当于一个晚餐的热量，太可怕了。
这就是为啥好多人说也没吃啥，但就是减不下去。
两小包饼干就是200+kcal
我今天着实感受了一把！
还是得认真记录认真减~
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2021-08-11