减肥

想要变瘦的第88天 | 已减重19.3斤

目标：①130斤；②诚实记录，怎么吃就怎么写；③坚持记录，至少记一年；
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原则上戒油戒糖，算好卡路里，但不能亏嘴，随餐吃膳食纤维。
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相信时间的力量，静待花开。
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🙋🏻‍♀️2021.08.15
体重：148.3
已减重：19.3
已减脂：12.85
基础代谢：1347千卡
摄入热量：2250千卡
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🍱三餐
🌮早餐：
● burgerking牛肉小皇堡1个
● 鲜煮咖啡1杯
● 桃子1个
● 膳食纤维1袋
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🍲午餐：
● 湾仔码头玉米猪肉水饺9个
● 番茄牛肉
● 蔬菜沙拉100g
● 无糖豆浆200ml
● 膳食纤维2袋
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☕️下午加餐：
● 海苔夹心40g
● 全麦吐司2片
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🥗晚餐：
● 王饱饱燕麦紫薯杯1杯
● 鸡蛋2个
● 膳食纤维2袋
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🧘🏻运动：
● 跳绳20分钟
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📝心得：
「协和医院减肥指南」读书笔记六：
膳食纤维的六大作用：
第一，促进肠道健康。缓解便秘、促进益生菌生长，增强肠道屏障功能
第二，调节血糖
第三，增强饱腹感、调节体重
第四，预防脂质代谢紊乱
第五，促进矿物质的吸收
第六，预防癌症，如结肠癌
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2021-08-16