减肥

想要变瘦的第95天 | 已减重20.1斤

目标：①130斤；②诚实记录，怎么吃就怎么写；③坚持记录，至少记一年；
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原则上戒油戒糖，算好卡路里，但不能亏嘴，随餐吃膳食纤维。
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相信时间的力量，静待花开。
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🙋🏻‍♀️2021.08.22
体重：147.5
已减重：20.1
已减脂：13.48
基础代谢：1343千卡
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🍱三餐
🌮早餐：
● 热干面半份
● 驴肉火烧1个
● 红茶1杯
● 膳食纤维1袋
🥪上午加餐：
● 豌豆脆20g
● 鲜煮咖啡1杯
● 桃子1个
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🍲午餐：
● 番茄炒蛋
● 番茄肉末苦瓜
● 杂粮米饭150g
● 膳食纤维2袋
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🥗晚餐：
● 玉米半个
● 土豆半个
● 全麦餐包2个
● 酸奶蔬菜沙拉几口
● 膳食纤维2袋
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🧘🏻运动：
● 无
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📝心得：
「协和医院减肥指南」读书笔记九：
减重或体重维持期间肯定要减少和控制热量的摄入，但这并不意味着一定要大量地减少摄人量，这样很难坚持，改变食物的搭配是一个更容易做到的方法。日常饮食应合理地搭配食物，不必计算每餐吃了多少卡路里，吃饱了照样可以减肥。
①每餐都要吃1盘蔬菜，每天吃0.5千克蔬菜
②每天食用250g以内的水果
③用马铃薯、红薯、全谷物、杂粮代替精细的主食和甜点
④摄入足量的优质蛋白质
⑤每天吃1把坚果（10g）当作加餐
⑥限制摄入甜饮料和各种加工食品
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2021-08-23