有时候59
早上煮了一大锅汤，哈，中午继续喝
碳水主食: 鹰嘴豆杂粮糙米饭
蛋白质: 鸡胸，豆腐
纤维素: 海带，平菇，豆芽，西兰...
有时候59
呃，今天应该没借口了吧，晚上去锻炼🌚
碳水主食: 糙米饭
蛋白质: 鸡胸
纤维素: 韭黄，木耳，香菇
脂肪: 橄榄油 ...
有时候59
碳水主食: 抹茶燕麦饼
蛋白质: 虾，鸡胸
纤维素: 荷兰豆，木耳，胡萝卜，生菜
脂肪: 玉米油
昨天婆婆回老家了，下...
有时候59
鸡腿去皮去骨去油脂，拍松散斜切几刀不切断，腌制一夜，平底锅两面煎金黄倒酱汁煮一会儿，香，香shi了，一整块吃起来真满足
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有时候59
周末宅家次火锅🍲 留了点当午饭
碳水主食: 燕麦米饭
蛋白质: 龙利鱼，蟹柳，豆皮
纤维素: 四季豆，黑木耳，金针菇，...
有时候59
鱿鱼提前腌制更入味儿，焯水再炒，不粘锅少油版，今儿晚上不锻炼，看场电影去😏
碳水主食: 杂粮饭
蛋白质: 鱿鱼须
纤维...
有时候59
碳水主食: 南瓜杂粮饭
蛋白质: 鸡胸
纤维素: 西兰花，西葫芦，香菇，橙
脂肪: 橄榄油
昨日运动
Keep hii...
有时候59
吹着空调，喝着热汤，真幸糊啊
碳水主食: 燕麦米饭
蛋白质: 鸡胸肉丸
纤维素: 金针菇，西葫芦，番茄
脂肪: 橄榄油...
有时候59
早上没有碳水主食就为了中午这顿，哈哈哈，年糕我馋了好久，加了胡萝卜丝和黄豆芽，咕嘟咕嘟煮一煮就好啦
碳水主食: 年糕
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有时候59
没买到四季豆，用的豇豆代替，哈哈
好像记得说白萝卜和胡萝卜不能同吃，亲测同吃没事儿啊，没中毒什么的😂
昨天练的手臂，看看...
有时候59
碳水主食: 土豆泥
蛋白质: 鸡蛋，金枪鱼
纤维素: 花菜，胡萝卜，紫甘蓝
脂肪: 橄榄油
昨天休息日，没运动 #午餐...
有时候59
最近运动量都是满的，蛋白质按体重kg的1.5-2倍来摄入，每天吃复合维生素，锻炼完精神状态也不错，正能量满满😆
碳水主...
有时候59
碳水主食: 木有，晚上吃个蒸红薯
蛋白质: 鸡胸丸子，红芸豆
纤维素: 西兰花，白菜，芹菜，杏鲍菇
脂肪: 橄榄油
昨...
有时候59
楼上就结了这一根丝瓜，加了枸杞有一丝丝甜味，减肥就不勾芡了，少油盐🌚
碳水主食: 紫薯
蛋白质: 鸡胸
纤维素: 丝瓜...
