减脂增肌早餐-130828-微波炉版韩式拌饭，猕猴桃青苹果汁

找一个深一点儿的碗，放入淘洗干净的全米，只占到1/5碗，再加入同等的水，最终米加水不超过碗高度的一半，主要是为了避免微波炉煮饭过程中水溢出来，滴入几滴橄榄油，不用盖任何东西，放入微波炉高火15分钟

胡萝卜、西葫芦切丝，菜花掰小块，洋葱切成洋葱碎，先铺一层洋葱在1上面，然后放入胡萝卜丝、西葫芦丝和菜花，再进微波炉高火4分钟

平底锅放橄榄油小火单面煎蛋

2出来后上面撒少许盐和芝麻，放上3的煎蛋，最后拌入一大勺韩国辣酱，开吃。

苹果去核切小块，猕猴桃去皮切小块，榨汁。