减脂增肌早餐-130923-微波炉蒸烤虾仁豆腐，胡萝卜燕麦鸡蛋饼，苹果梨汁

虾仁去掉腹背虾线，加料酒、姜片、盐腌制10分钟，备用。豆腐用一只重点儿的碗压着放冰箱冷藏一晚，压出多余的水分，豆腐切块，码一层撒一层烧烤专用料（没有的话用孜然、辣椒粉、盐代替），码在硅胶微波炉专用盒里，一共码了两层。挑出腌好的虾仁放在豆腐上面，微波炉高火4分钟。蒸好后如有多余水分可倒掉。

胡萝卜切成小丁加到燕麦里，打入俩鸡蛋，放少许盐，搅拌均匀，平底不粘锅抹少许橄榄油，5成热，倒入燕麦糊，煎至两面金黄。

苹果和梨分别去核切小块，榨汁机榨汁。