当我在减肥时我在吃什么（麦吉减肥法+和潇洒姐塑身100天）

【第一阶段】无糖速效期 警告：本阶段，体内脂肪会快速“燃烧”分解，产生代谢产物酮体，必须严格本阶段的时间在两周之内。 如果时间过长可能会引起酮酸中毒，而导致肝肾功能受损。另外，肝肾功能不全者请遵医嘱使用本疗法。 完全杜绝主食，一切糖类，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，牛奶（乳糖），可乐，果汁等含糖饮 料，啤酒（麦芽糖) 。 饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡，鸭，鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。注意烧菜不要放糖。 建议时间两周，此阶段一般80公斤级的人能减掉10几斤。速效期只有2周。不推荐超过2周，因为完全禁糖2周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。 同时要补充多种维生素片，比如善存，根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有 10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状。 还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，而且能增加血管内脂肪的流动性。 善存剂片1天1粒，深海鱼油1-2粒。 有条件的话，用橄榄油烧菜更好。 一天喝8杯水。多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

【第二阶段】心得 第一阶段的正确开始方式是先吃三天的肉和蛋，纯瘦肉和鸡蛋，然后你就能感觉到快速掉肉的快感，三天之后再开始半肉半菜。我当时不知道，后来是中间的时候试用了三天，变化不明显。朋友的经验是除了盐、胡椒粉和辣椒，谢绝一切调料，酱油料酒神马的完全不要碰。豆制品虽然没有严令禁止，但是最好少吃。如果很想吃水果，番茄和黄瓜是不错的选择，小番茄不行！不要问我为什么~~~~(>_<)~~~~ 这几天可能吃猪排牛排的什么比较多，虽说第一阶段不禁忌油，但是朋友都是煎了之后蒸掉油分。我……你们懂得。 检讨一下：开始的方法不对，前两天没有禁掉料酒酱油和胡萝卜，中间有偷吃海苔（食谱上没有的东西真的不要乱吃，即使它的配方里只有盐巴）。 然后真的会牙龈出血和嘴唇脱皮，不要慌张，根据自己的情况决定是否停止，我反正是吃善存（没吃鱼油）和黄瓜番茄，观察了两天，感觉没事然后就没停。不过刚好遇到姨妈来，那天感觉真是快晕过去了。所以胖纸真是可怜啊！ 可以完全不运动，但是有适量运动也蛮好的。 我曾经也以为我是一个不吃米饭会死星人，直到我安全度过了第一阶段。 但素，我还是一个很热爱米饭的人！！

【第二阶段】持续减肥阶段 2周后进入第二阶段 三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。 主食不能吃原来的，只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面。糙米，魔芋，水果（香蕉，西瓜不太好，苹果首选）。 吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。 牛奶可以吃了。 通常基本是1天4两粗粮的摄入量。 推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。 善存和鱼油还是要吃的。 一天8杯水。 第二阶段一般要3个月。 通常的减肥速度大约为1周2斤左右。一般3个月后能达到理想体重。

【第二阶段】心得 刚开始，没啥心得，意面真好吃，即使没有番茄酱。 我决定改良麦吉减肥法，把减肥事业变成塑身事业。 开始增加运动和塑身练习。尽快结束麦吉的战斗以及以后都不用搞这么不人道的节食。 塑身内容具体参见#和潇洒姐塑身100天#。 对了，第二阶段每周有一个cheat day.可以破戒吃高热量的食物！

【第三阶段】体重保持期（这一阶段最关键） 如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。 人在迅速降低体重后，需要3个月来适应新体重。 逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。 保持体重稳定3个月。 三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。 一般人1天能吃6-8两的细粮主食。