碳水化合物： 主要来自于主食和糖类 健康人士推荐全麦吐司，红薯，糙米等慢吸收的碳水化合物 不怕胖的可以用蛋糕等甜品代替
蛋白质： 最方便有效的就是鸡蛋（蛋白）和牛奶。 任性的可以来点鱼肉或鸡胸肉
纤维&维生素： 各类蔬菜和水果
a little fat： 脂肪不要多但要有。 可以选择健康脂肪 比如牛油果， 还有好吃停不下来的各类坚果。 如果有需要用油的地方就使用橄榄油 这样脂肪这一块就不用额外摄取了