海陆双全蔬菜烤燕麦

器具的话用烤盘，或者披萨盘，或者可以进烤箱的玻璃碗，都可以

1个鸡蛋打散（如果不想吃蛋黄也可以加入两个蛋清），加入100g牛奶（脱脂全脂看你个人偏好了），加入少量的酱油和盐，倒入25g燕麦拌匀。

将步骤2的混合物的一半倒入容器内，然后就开始创意发挥的铺菜吧。菜最好切成扁扁的块状，我铺过的菜包括洋葱，胡萝卜，莴笋，芦笋，大白菜（切成丝状），西兰花。最上面一层铺上一些虾仁和鸡肉（切成丝状）。铺好后往下按一按。

将剩下的一半的步骤2混合物淋在铺好的菜上，尽量淋全一点。

放入180度烤箱烤15分钟左右即可，每家的烤箱脾气各不一样，基本上肉熟了，液体凝固了就差不多了。

味道非常清香，再配一个烤苹果，两个人当早餐非常的饱，算下来也就200-300大卡左右。