一个人要吃的幸福又健康
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作者：
虾酱是女王
看过太多遍深夜食堂和孤独的美食家~ 从今天起放下手里的巧克力和薯片、一个人也要好好吃饭。ps.人在国外，所以食材以当地为主~
用料
「蛋白质」
鸡蛋
火鸡肉
鸡胸肉
去皮鸡腿肉
三文鱼
金枪鱼
鱿鱼
虾
贝壳类
豆腐
瘦羊肉
瘦牛肉
「脂肪」
牛油果
亚麻籽/奇亚籽
坚果：杏仁/腰果/核桃/花生
橄榄油/椰子油
「主食」
糙米
荞麦面/全麦意面
全麦/黑麦面包
Quinoa
红薯/芋头/土豆
燕麦
「奶制品」
半脂鲜奶
杏仁牛奶
脱脂希腊酸奶
低脂芝士
豆浆
「水果」
芒果
香蕉
蓝莓
草莓
苹果
梨
桃子
菠萝
「蔬菜」
Bean sprouts
Broccoli
Brussel sprouts
Cabbage
Cauliflower
Carrot
Celery
Cucumber
Chives
Eggplant
Garllic
Green beans
Kale
Lettuce
Mushrooms
Onions
Pumpkin
Spinach
Tomato
Zucchini
一个人要吃的幸福又健康的做法步骤
步骤 1
餐餐都要有蛋白质、主食、蔬果~ 不可以刻意不吃
步骤 2
拒绝加工食品，尽量天然调味，如黑胡椒、海盐、肉桂、迷迭香、罗勒等新鲜香料。
菜谱创建时间：2015-09-07 18:19:05
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