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you are what u eat
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作者：
郭黑暗
用料
you are what u eat的做法步骤
步骤 1
早餐→谷物➕奶制品➕鸡蛋➕蔬菜或水果。有时候会一起打成smoothie。这是我经常的搭配
步骤 2
午餐→绿叶菜➕慢碳➕优质蛋白质➕健康脂肪（椰子油，橄榄油，牛油果，三文鱼等）
步骤 3
下午训练前→黑咖啡一杯➕燕麦片或者自制能量棒➕一个苹果
步骤 4
运动后→首先喝一杯蛋白粉，然后拉伸，洗澡。晚餐→蔬菜➕蛋白质➕慢碳（藜麦，红薯，燕麦，糙米）➕少量脂肪。
步骤 5
目前的体型。继续努力！
you are what u eat的小贴士
这样的饮食配合运动，效果还是不错的。可能存在一定的个体差异，比如有的人脂肪太多，只是吃不运动也是不行的。我写的只是我个人认为健康的大体原则，你们可以自行调整。
菜谱创建时间：2015-12-14 22:59:44
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