优质蛋白类： 无皮鸡胸、猪里脊、虾仁、卤牛肉、三文鱼、龙利鱼、鸡蛋白、牛奶、黄豆、干果等 一般肉类都是冰冻储存、提前化冻、头天晚上腌制一下，第二天早晨做。
蔬菜类： 咱家的一分地送啥菜就吃啥菜 绿色、干净、放心 再补充些菌菇类，杏鲍菇、平菇、香菇神马的 头天晚上洗好控干水分，冰箱过夜，第二天早晨连做早饭带午饭，以免隔夜菜这个问题那个问题的
泡发类： 木耳、银耳、香菇、笋，家里常备很多 头天晚上泡发洗好
主食类： 山药、芋头、红薯等 各类杂粮 各类豆子 棒子面 全麦面粉等 蒸一锅杂粮饭或山药等、按重分好分量，冷冻起来，吃就拿出一份解冻、很省时间……
水果类： 基本上我是百无禁忌的吃水果，当然要限量，水果糖分高热量也不少呢