将鸡蛋磕入煎锅，开小火煎着（我用的是无油煎锅，所以不用放油）
吐司每一片都抹一点沙拉酱
生番茄切片，贴在第一片吐司上，再盖上第二片吐司
此时可以将鸡蛋上撒点盐，反个面再煎
火腿切一片，贴在第二片吐司上，盖好，进微波炉转30秒
在这一面鸡蛋上撒一点点黑胡椒碎，差不多煎好了，贴在第三片吐司
从微波炉中取出“5”，与“6”和在一起，收工！
1建议还是选谷物吐司，就是边边有坚果仁的面包片，比全麦的有营养些 2建议在贴鸡蛋之前用微波打热面包，这样冬天吃起来不会太冷 3 关于火腿片，北京的同学可以去稻香村买火腿，比超市里来的新鲜好吃，淀粉不会多，脂肪比较低