好吃不胖的汤圆

943人浏览 29人收藏 0人做过
作者: 水紫洛
市售的汤圆,其实就是名副其实的糖衣炮弹,高糖高脂,甚至一些果馅奶香馅的含有不少反式脂肪酸。即便是一般自制的汤圆,纯糯米粉高GI高热量,吃多了也不易消化,真正是“甜到忧伤”。可是元宵节得吃汤圆啊,于是就琢磨着,怎么折腾出好吃不胖的汤圆呢。过程很简单,看看就会。

用料

好吃不胖的汤圆的做法步骤

步骤 1

山芋和紫薯蒸熟,分别压成泥,放在碗里备用

步骤 2

糯米粉和山芋泥混在一起,不断加入温水,揉成糯米团。我没准确测量,靠手感了。因为加入了山芋的关系,会比揉纯粹的糯米团需要的水少。

步骤 3

如果要做花式汤圆,就抠出几部分面团来,分别加入紫薯粉,抹茶粉,可可粉,红曲粉,揉匀即可变成紫色、绿色、咖啡色和红色。

步骤 4

包入紫薯泥做馅。

步骤 5

可以把不同花色的面团揉成彩色条纹状,包花纹汤圆。

展开全部
步骤 6
步骤 6

可以在白底汤圆上沾上一大三小的红色圆形,就是猫爪了

步骤 7

可以沾上两个粉耳朵,一个粉鼻子,鼻子上用牙签戳两个鼻孔,再沾两粒黑芝麻,猪头就成型了。

好吃不胖的汤圆的小贴士

1.这款汤圆因为皮里加了山芋,所以不会像纯糯米粉那么软糯粘糍,但是多了种Q弹的韧劲。关键是糯米粉100g热量有300多大卡,GI值87,山芋100g热量不足100大卡,GI值64。因此加入了芋头后的汤圆皮,要低卡低GI得多。再看汤圆馅,纯紫薯泥100g热量74大卡,GI值77。于是瞬间汤圆从传统的糖衣炮弹变成了减肥者也能吃的健康食物。 2.紫薯本身就有甜味,如果特别喜欢吃甜的童鞋,可以在汤圆皮或馅里加入代糖,或者阿巴斯甜。

菜谱创建时间:2016-02-22 18:54:30
打开App收藏