【蔬菜】 大美人：芦笋，brussels sprouts，紫甘蓝，西兰花，okra 小美人：snow pea，(长)生菜，圣女果
【蛋白质】 鸡蛋：白煮切片很好看！或者煎太阳蛋。 三文鱼：固执的认为除了带皮小火生煎外的一切做法都是画蛇添足 豆腐：silk打smoothie，firm的煎或者做成饼 奶制品：作为可以直接抱着cheese干吃的人，决定就算蛋白质摄取过度也要每天吃它！！把超市冰柜里的品种吃个遍的目标正在实现中。 *但是像马斯卡彭这种脂肪含量级别的，只有cheat meal时才会用来做甜品吃。
【碳水】 super food：quinoa，chickpea 粗粮：整粒生燕麦，糙米，薏米，各种颜色豆豆，whole wheat面粉 高糖水果
【水果】 除了蓝莓黑莓榴莲不喜欢任何水果，但西柚猕猴桃芒果什么的长太好看了可以来点
【脂肪】 表白牛油果。 橄榄油差不多就得了，没那么神奇的功效。还有葡萄籽油是我买过最后悔的油。 最好的方法还是直接从食物里摄取脂肪，尤其三文鱼那层皮，简直了，又香又脆还一堆营养物质。煎炒菜的时候放几滴油抹开保证菜刚下去不糊锅就成，然后兑开水。