大超市都有的卖的全麦饼，实在没有就淘宝
虾子我是建议买活虾回来用盐水煮熟然后剥壳，怕麻烦的可以直接买虾仁煮熟，牛肉我用的是干切牛肉，刚好家里做这个的，方便，蔬菜我用的是甘蓝，三片，切碎，可以换生菜，西红柿等等，然后把料都放在一个碗里，放适量黑胡椒和孜然粉，再加一调羹食醋，放油醋汁最好，苹果醋和橄榄油1：2，然后一起拌拌调个味，放微波炉中火打个两三分钟口感更好一些，也入味
然后放在饼上卷起来吃就可以了，，很简单，怕酸的宝宝可以少放点醋