准备50g主食，可以是外面买的吐司，面包，贝果，甚至饼干都可以。主食可以为一天提供淀粉燃料，活力满满！
鸡蛋可以水煮，也可以做成水波蛋或者荷包蛋，炒饭也OK，因为鸡蛋富含卵磷脂和蛋白质，每天至少要吃一个鸡蛋
水果和蔬菜是必不可少的，他们可以提供大量的维生素和膳食纤维，而且还可以为你的早餐增加色彩～选择至少三种你喜欢的蔬菜或者水果和主食一起搭配吧！
牛奶可以提供充足的蛋白质和钙，所以早上可以用牛奶冲泡一勺谷物，再搭配上新鲜的水果，当然啦，也可以用酸奶代替牛奶～
如果你是肉食动物，还可以在早餐中加入50g鸡肉，或者三文鱼，火腿片……它们都是低脂高蛋白的食物，帮助一整天的能量燃烧哦！
最后是一杯咖啡提神
总之，只要遵守淀粉➕蛋白质➕维生素➕膳食纤维➕有益脂肪，发挥你的想象力的创造力，就可以搭配出一份既健康营养又美味诱人的早餐啦！