哥本哈根13日减重餐单

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作者: 刘大米Demi
又开春儿了... 该减肥了 建个菜谱监督自己吧

用料

哥本哈根13日减重餐单的做法步骤

步骤 1

早餐(6:30-8:30) 黑咖啡一杯, 可加5-10g白糖。 中餐(11:00-13:00) 鸡蛋2个, 水煮 番茄1个, 生食 菠菜,无限量,清炒/水煮 晚餐(17:00-19:00) 牛排(约150g), 香煎/适量调料 生菜,无限量 全天 柠檬水(2L+)

步骤 2

早餐(6:30-8:30) 黑咖啡一杯, 可加5-10g白糖。 中餐(11:00-13:00) 低脂火腿(150-200g) 脱脂酸奶(200g) 晚餐(17:00-19:00) 牛排(约150g) 香煎/适量调料 生菜(无限量) 生菜色拉/ 水煮/清炒 全天 柠檬水(2L+)

步骤 3

早餐(6:30-8:30) 黑咖啡一杯, 可加5-10g白糖。 面包吐司(一片) 即食 中餐(11:00-13:00) 鸡蛋(2个) 水煮 低脂火腿(150-200g) 生菜(无限量) 晚餐(17:00-19:00) 芹菜(无限量) 水煮/清炒 番茄(1个) 生食 苹果(1个) 即食 全天 柠檬水(2L+)

步骤 4

早餐(6:30-8:30)  黑咖啡(一杯)  5-10g白糖  面包吐司(一片) 即食  中餐(11:00-13:00)  橙汁(200ml) 脱脂酸奶(200g) 晚餐(17:00-19:00)  低脂干酪(100g)  胡萝卜(1根) 水煮/生食/榨汁  鸡蛋(1个) 水煮  全天  柠檬水(2L+)

步骤 5

早餐(6:30-8:30)  胡萝卜(1根) 水煮/生食/榨汁    中餐(11:00-13:00)  鳕鱼(约200g) 香煎/适量调料  晚餐(17:00-19:00)  牛排(约150g) 香煎/适量调料  生菜(无限量) 生菜色拉/水煮/清炒  芹菜(无限量) 水煮/清炒  全天  柠檬水(2L+)

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步骤 6
步骤 6

早餐(6:30-8:30)  黑咖啡(一杯) + 5-10g白糖  面包吐司(一片) 即食  中餐(11:00-13:00)  胡萝卜(1根) 水煮/生食/榨汁  鸡蛋(2个) 水煮  晚餐(17:00-19:00)  鸡肉(约250g)  鸡胸/整鸡/水煮/香煎  生菜(无限量) 生菜色拉/水煮/清炒  全天  柠檬水(2L+)

步骤 7

早餐(6:30-8:30)  茶(一杯) 柠檬/绿茶/红茶    中餐(11:00-13:00)  饮用水(无限量)  轻断食阶段  晚餐(17:00-19:00)  羊肉(约200g) 水煮/香煎  苹果(1个) 即食  全天  柠檬水(2L+)

步骤 8

早餐(6:30-8:30)  黑咖啡(一杯) + 5-10g白糖    中餐(11:00-13:00)  鸡蛋(2个) 水煮 番茄(1个) 生食 菠菜(无限量) 清炒/水煮  晚餐(17:00-19:00)  牛排(约150g) 香煎/适量调料  生菜(无限量) 生菜色拉/水煮/清炒  全天  柠檬水(2L+)

步骤 9

早餐(6:30-8:30)  黑咖啡(一杯)+ 5-10g白糖    中餐(11:00-13:00)  低脂火腿(150-200g)  脱脂酸奶(200g)  晚餐(17:00-19:00)  牛排(约150g) 香煎/适量调料  生菜(无限量) 生菜色拉/水煮/清炒  全天  柠檬水(2L+)

步骤 10

早餐(6:30-8:30)  黑咖啡(一杯)+ 5-10g白糖  面包吐司(一片) 即食  中餐(11:00-13:00)  鸡蛋(2个) 水煮  低脂火腿(150-200g) 生菜(无限量) 生菜色拉/水煮/清炒  晚餐(17:00-19:00)  芹菜(无限量) 水煮/清炒  番茄(1个) 生食  苹果(1个) 即食  全天  柠檬水(2L+)

步骤 11

早餐(6:30-8:30)  黑咖啡(一杯)+ 5-10g白糖  面包吐司(一片) 即食  中餐(11:00-13:00)  橙汁(200ml) 脱脂酸奶(200g) 晚餐(17:00-19:00)  低脂干酪(100g)  胡萝卜(1根) 水煮/生食/榨汁  鸡蛋(1个) 水煮  全天  柠檬水(2L+)

步骤 12

早餐(6:30-8:30)  胡萝卜(1根) 水煮/生食/榨汁    中餐(11:00-13:00)  鳕鱼(约200g) 香煎/适量调料  晚餐(17:00-19:00)  牛排(约150g) 香煎/适量调料  生菜(无限量) 生菜色拉/水煮/清炒  芹菜(无限量) 水煮/清炒 全天  柠檬水(2L+)

步骤 13

早餐(6:30-8:30)  黑咖啡(一杯)+ 5-10g白糖  面包吐司(一片) 即食  中餐(11:00-13:00)  胡萝卜(1根) 水煮/生食/榨汁  鸡蛋(2个) 水煮  晚餐(17:00-19:00)  鸡肉(约250g) 鸡胸/整鸡/水煮/香煎  生菜(无限量) 生菜色拉/水煮/清炒  全天  柠檬水(2L+)

哥本哈根13日减重餐单的小贴士

1)咖啡使用100%纯黑咖啡 2)脱脂酸奶,0g脂肪 3)自制或低脂干酪脂肪每100g含<=13g 4)低脂火腿,脂肪每100g含<=5g 食谱规则 哥本哈根食谱是基于一个非常严格的规则与束缚的,所以它不仅能帮助你减重,摆脱脂肪团并且能增进你的新陈代谢。 以减重为目的,哥本哈根食谱寻找到一个减重与健康的平衡点。执行哥本哈根食谱对人体器官的负荷会比平时稍微加重(燃烧脂肪,大大提高新陈代谢会让你有时觉得累),这种伤害远远小于吸烟对人体所产生的伤害与影响。 这份餐单必须严格坚持13天。这就是其难以坚持,却非常有效的原因 这份餐单可以改善你的新陈代谢 这就意味着一旦你完成该食谱,恢复合理饮食(当食谱结束后,你应该缓慢增加卡路里摄入)也并不会使你复胖 这不是一般的食谱,他能帮助你燃烧更多热量,并在你结束食谱后依然有效 如果你严格(完全遵循食谱规则)按照指示完成餐单,你可以减去5~20KG。(根据个人体质与初始数据变化) 请在你没有出行和聚餐计划的时间进行,以免被外界打断。 请预先购买食谱上的实物。(制定计划后,您可以在“我的计划”的“购物清单”中查看所需要购买的食材,并且点击划去已购买的食材) 节食期间如果感到饥饿,请大量喝水。每天最少饮用2L水,可以加入柠檬片或天然茶叶 不能喝酒,不能吃口香糖(包括糖都会改变食谱对新陈代谢的作用) 餐单中所有的食材都不要轻易替换。羊肉就是普通的羊肉。不能代替! 你可以食用盐,胡椒粉及其他调味料。

菜谱创建时间:2017-02-19 19:09:22
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