减脂餐合集：成功瘦身21斤

补充：为了鼓励大家坚持下去，上传两张减下来的对比照片，减肥时有拍过程照片留念（最胖时没拍到，有点可惜），我是真实而有效慢慢的一点一点减下来的，也是差不多吃的分享的这些，当年很多Keep友一路见证了我瘦下来的过程，所以要持之以恒坚持下去！希望每个人都能找到适合自己的减肥方式和饮食！

加油各位！本人的减肥对比，除了控制饮食，还要每天坚持快走一小时！

推荐指数★★★★ 通心粉炒鸡蛋、西兰花、番茄、豆腐 通心粉先煮熟，西兰花也烫好，再全部一起混合炒，整个炒的时间过程加起来也就两三分钟，因全是熟的，只是借用了热锅搅伴一下入味，不需要炒太久。

其它减脂餐(★★★★★可多吃) 洋葱炒蛋+水煮红薯

可多吃★★★★★： 豆腐+西兰花+土豆+红薯 都是水煮的，沾酱料吃。 酱料制作方法简单： 生抽+食用油+姜未，不用加热，现吃现调。

可多吃★★★★★： 海带+娃娃菜+鸡胸肉丝+土豆+红薯 都是水煮的，沾酱料吃

＃午餐便当＃(★★★★★建议多吃) 全麦吐司+蕃茄炒蛋+生菜沙拉 这一款减脂餐经本人体验试吃掉称好快……第二天即见效，速掉2.5斤，想急速减脂的可以连续天天吃这个，吐司我是放了两片……

米饭类一周吃一次： 蘑菇红萝卜炒鸡胸肉+西兰花+杂粮饭（红米，糙米，玉米碎，大米）

可多吃★★★★★： 先香煎鱼肉鸡蛋饼，再混合炒冬菇和西兰花+番薯

米饭类一周吃一次： 腐竹炒青椒+水煮蛋+西兰花+杂粮饭 ★事实证明：连续几天吃杂粮饭只是稳定，不胖也不会瘦，天天吃通心粉或全麦土司那个套餐比较容易减下来……杂粮饭还是要少吃的，一周吃一次。

＃午餐便当＃ （西兰花+鸡蛋+火腿+卷心菜+青椒）炒杂粮饭

香煎叉烧鸡胸肉+素炒卷心菜西兰花+杂粮饭

可多吃★★★★★： 轻食主义：番茄意面+西兰花+醋溜土豆丝

＃午餐便当＃可多吃★★★★： 西芹炒肉+煎全麦粉蔬菜蛋饼

＃午餐便当＃ 葱油拌面+黄瓜丝+ 煎蛋 能换成荞麦面更好！ 好吃的不要不要的😍😘

建议多吃★★★★★： 正宗的增肌减脂餐 西兰花+红萝卜+土豆+鸡胸肉+水煮蛋 全是水煮，沾酱料吃😘

可多吃★★★★： 水饺+水煮青菜

杂粮饭+排骨+青菜 好久没有肉饭一起吃了，好好珍惜这一餐😂

可多吃★★★★★： 红薯+玉米+鸡蛋

2020年6月20日更新🌸🌸🌸 因疫情影响，闭关在家中三个多月吃吃喝喝刷剧导致体重暴涨，经实验再次证明：早餐中餐都只吃番茄+鸡蛋+生菜炒意粉，10天瘦了6斤！！！而且我晚餐经常嘴馋吃手抓饼和珍珠奶茶，这样的情况下都还10天瘦了6斤……如果不吃晚餐，估计会多瘦几斤🥰😘😘，我会继续吃意面意粉吃到瘦到满意为止💪💪💪

建议多吃★★★★★ 煎牛排+清炒佛手瓜+水煮蛋

建议多吃★★★★★ 煎鱼腩+炒青菜

可多吃★★★★ 西兰花+水煮蛋+意面+桔子

六个水饺+青菜+🥚

咖啡+六个煎饺+煎蛋

卖相不好，但真的很好吃也不增肥！ 木耳鸡蛋炒佛手瓜

青菜燕麦粥+煎鱼腩+凉拌豆芽

半个月才吃一次米饭 煎鱼腩+素炒青菜+小半碗米饭

煎白豆腐，吃一盘当饭吃。 可能会有人说根本不减肥，用油煎过的……其实偶尔吃一两次无所谓的啦，又不是天天吃，非得那么严格，那你光喝白开水就好了🙄

西兰花鸡蛋炒米粉

红萝卜+玉米+黄豆煲骨头汤