凉拌花生米

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每日食用一定量的花生、花生油或花生制品,不仅能提供大量蛋白、脂肪和能量而且可降低膳食饱和脂肪和增加不饱和脂肪酸的摄入,大大促进植物蛋白质、膳食纤维、维生素E、叶酸、钾、镁、锌、钙等这些对健康有益的营养素的摄入,从而改善膳食的结构和品质

用料

凉拌花生米的做法步骤

步骤 1

把花生壳去掉 不泡水直接煮都OK,我为了煮快点 提前泡两个小时

步骤 2

把拨好或泡好的花生米 下锅 、放水过花生米 然后下香叶、桂皮、八角、盐,开火煮干水,我喜欢脆点口感 差不多就起锅

步骤 3

把煮好花生米放一边凉,切胡萝卜丁跟芹菜,煮开水过一遍,过水时候锅下点油 这样芹菜跟胡萝卜光泽才好看 也不会黄,然后跟凉好花生米搅拌一起

步骤 4

一份简单凉拌的花生米就做成了,口感很好

菜谱创建时间:2017-06-01 11:17:04
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