低卡减脂餐

1、早餐：7:00～9:00 一份碳水化合物➕一份蛋白质 ➕一份蔬菜（建议） 碳水化合物：就是主食 咱们要求粗粮细粮搭配吃 玉米 土豆 南瓜 山药 杂粮粥 杂粮馒头 全麦面包 都可以 一顿主食总量，不超过1拳（不超过2两）。〔面条、包子、饺子、大米粥、糯米粥、糯米饭、 打碎的糊糊都不建议减脂期食用〕 蛋白质：可以是一个鸡蛋➕牛奶 豆浆 一个蛋白或者也可以是肉。肉咱们第一建议吃鱼🐟虾🦐，然后是鸡肉🐔，牛肉🐂。 肉类都要去皮去脂肪，猪肉禁止，鸭肉尽量不食用，鱼类海水鱼每周一次，不建议吃三文鱼、鳗鱼、青花鱼等脂肪较多的鱼类，一餐肉类为一掌心量

2、上午加餐 10:00左右 两餐之间 如果饿了 可以加餐 可选择 苹果🍎 西红柿🍅 黄瓜🥒 小番茄一小把5-8个（根据大小自己判断多少），柠檬水可以每天喝。 猕猴桃一个🥝 木瓜每次1/3个。（不超过200克） 蓝莓8-10颗（富含花青素，预防便秘，对视力好） 草莓🍓4-5颗（中等大小，不是牛奶草莓巨大那种，那种顶多吃俩，总原则不超过一掌心）。 选择水果的原则是低糖，比如香蕉，橙子，火龙果这些都是高糖水果，减脂期不吃。 还可以选择 酸奶 豆浆 巴旦木8颗 无糖咖啡 鸡胸肉50g 鸡蛋清1个 加餐的主要目地是在还没有饥饿感的时候补充食物，正餐时候就不会因为饿而吃很多，可以稳定血糖。

3、午餐：12:00-13:00 一份碳水化合物➕一份肉➕两份蔬菜 碳水化合物：以自己拳头大小为宜，依然是丰富多样化，可以是粗细粮搭配着吃 肉：以自己手掌心大小为宜，厚度以手掌厚度为宜。一餐总量不要超过200g 菜可以吃炒菜 食堂饭馆 太油的就用水涮涮 ‼️‼️建议大家进餐顺序：先喝汤（小碗），再吃菜，再吃肉，最后吃主食。‼️‼️ 如果是吃火锅，要选没有红油的锅底，绿菜会吸饱红油涮都涮不出来，切记切记。 吃火锅黄金法则:多聊天少吃

4、下午加餐 15:00左右 同上午加餐原则

5、晚餐 18:00-19:00 一份碳水化合物➕一份蛋白质➕两份蔬菜 原则同午餐一样！

转眼就两年了，两年里有过放弃，有过反弹，有过平台期，不管怎么样，感谢能坚持下来的自己，这张瘦50斤的图不管怎么看都是好励志啊嚯嚯嚯嚯嚯嚯