鸡蛋胡萝卜烤燕麦 （鸡蛋1支，胡萝卜或各种蔬菜适量，燕麦50g，脱脂牛奶18g，蓝莓等水果适量） 烤箱中层，190℃，30分钟
烤鸡胸（烤箱中层，190℃，40分钟以内）
西红柿胡萝卜螺旋面炖牛肉 （牛肉高压20分钟，辅助10分钟）
蘑菇木耳豆片虾仁糙米饭🍚
西兰花烤鸡胸+黑米粥