主食可以头天做好，电饭锅煮个糙米饭或者杂粮粥，蒸好红薯，南瓜，玉米放冰箱，保存两三天没有问题，偶尔也会换换口味，卷个墨西哥卷饼或者炒个荞麦面
鸡肉和鱼虾可以提前买来腌制好，分成小份冷冻保存，做的时候提前解冻一下就好，腌制的口味可以自由发挥，鱼类建议买龙利鱼鳕鱼三文鱼之类的海鱼
买一坨牛腱肉或猪里脊，做成卤牛肉、盐水牛肉、酱汁牛肉都可以，放冰箱可以保存四五天，现吃现切就可以
我还喜欢买超市冷冻的青豆玉米，用水煮熟或炒熟直接作为碳水吃，或者炒面炒饭的时候加进去，方便又营养～
其他蔬菜就随意搭配了，叶子菜水煮清炒都可以，或搭配肉类用橄榄油炒（我很喜欢菌菇类，经常和其他蔬菜或肉炒在一起吃），并不想每天啃沙拉因为时间长了我肠胃受不了，其实平时炒菜少放点油，锅干了就加一点点水，还是很健康的说