料汁：一勺日本酱油，一勺清酒，少量黑胡椒（我只有万字浓口酱油，很鲜，如果只有老抽可以再加一点鲜味汁或者蚝油）。一块鸡胸肉加料汁腌制半小时左右。鸡小胸比鸡大胸更嫩一些。
腌制鸡胸肉期间烧一锅水，先下芦笋，翠绿即可捞出，换成西兰花也是一样的。再做水煮鸡蛋，可以做溏心蛋，也可以做全熟
现在煮荞麦面，面条煮完水里有味道，所以单独煮，我买的即食面，水开煮一分钟即可捞出。也可以换成其他主食，比如藜麦，藜麦要提前泡。
切牛油果和水果，我用的橙子，用别的也可以，注意不要太多，增加一点风味和颜色就可以
牛油果拌一拌，可以加点酱油，盐和黑胡椒
平底锅不用油，锅热转小火煎鸡胸肉，两面都变色之后可以转中火，几分钟就可以捞出了
摆盘！可以随意加点柠檬，薄荷，黑胡椒，黑芝麻白芝麻之类的
牛油果单吃没有味道，需要适量调味，但本着低热量的追求，可以加盐，黑胡椒和一点点酱油，牛油果加酱油有三文鱼风味。