把所有的食材切的小一点 花菜用料理机打成花菜米（一支花菜估计能做n次饭）花菜代替米饭非常好吃 。龙利鱼要料酒➕黑胡椒腌制一会儿
开炒 下姜蒜 炒番茄（番茄切的小一点容易出汁）然后下龙利鱼 炒了焖一会儿出点汁儿 然后下海鲜菇和花菜米 放盐 抄一抄 放玉米粒（可以没有） 然后焖一会儿就ok了
龙利鱼的料酒和黑胡椒味儿混合了番茄汁儿非常好吃 因为料都是切过的所以口感很好 没有加番茄酱也不会怕胖 完美午饭！一个人的话可以半条龙利鱼 我做的量可以俩人吃了