黑芝麻 核桃 红枣 枸杞 葡萄干 牛奶 红糖馒头

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作者: 妮妮胡
经常食用核桃、红枣、葡萄干、黑芝麻对身体有很多益处。 *核桃中所含脂肪的主要成份是亚油酸甘油脂,食后不但不会使胆固醇升高,还能减少肠道对胆固醇的吸收,因此可作为高血压,动脉硬化患者的滋补品。此外油脂还可供给大脑基质的需要。 *红枣味甘性温、归脾胃经,有补中益气,养血安神,缓和药性的功能,红枣含有蛋白质,维生素A,维生素C微量钙多种氨䑓酸等丰富营养。 *黑芝麻含有氨基酸在维生素E、维生素B1的作用参与下能加速人体的代谢功能。 枸杞的果实检测出含有丰富的天然胡萝卜素、维生素C、枸杞蛋白多糖、甜菜碱、亚油酸以及铁、磷、钙等营养成分,有补虚安神、明目祛风、滋肾润肺以及护肝抗肿瘤等作用。 枸杞子含有丰富的胡萝卜素、多种维生素和钙、铁等健康眼睛的必需营养物质,故有明目之功,俗称“明眼子”。 *葡萄干可补气、暖胃、改善贫血等功效,经常食用有助于冠心病患者的康复,对神经衰弱和过度疲劳者也有较好的补益作用。 *牛奶的营养就不用多说了,大家都知道。 将这几种食材混合在一起做成馒头,营养搭配合理均衡。

用料

黑芝麻 核桃 红枣 枸杞 葡萄干 牛奶 红糖馒头的做法步骤

步骤 1

准备所有材料

步骤 2

将牛奶倒入酵母中,搅拌均匀,然后静置5分钟,备用

步骤 3

将红糖倒入面粉里,搅拌一下

步骤 4

将牛奶倒入面粉里,用筷子搅拌成絮状

步骤 5

将黑芝麻 核桃 红枣 枸杞 葡萄干倒入面粉里,揉成面团

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步骤 6
步骤 6

把面团揉成三光,碗光,粉光,手光。大约揉15-20分钟左右,使面团成为“三光”状态,这步很重要 然后盖上保鲜膜发酵至2倍大。 发酵时间大概40-2小时

步骤 7

变2倍大

步骤 8

搓洞不回缩

步骤 9

拉开蜂窝状

步骤 10

发好后的面团开始排气

步骤 11

揉成长条。

步骤 12

平均分成等量大小,然后用刀切成如图所示的样子。

步骤 13

将馒头静止15-30分钟,进行二次发酵, 同时蒸锅里放入足量的水,中火蒸15分钟。 蒸完再闷3-5分钟左右,然后再开盖哦。

步骤 14

完成啦,好吃

黑芝麻 核桃 红枣 枸杞 葡萄干 牛奶 红糖馒头的小贴士

1.可以把红糖换成白糖或黄糖,红糖可以用热水化开,不然会有颗粒,不加糖也可以,依照个人口味进行调整。 2.如果用水替代牛奶的话,减少10克的量,不过个人不建议省略牛奶,牛奶美妙的味道和营养成分是水无法替代的。 3.将面团切成馒头后静置20分钟再开始蒸是发得好的关键。

菜谱创建时间:2018-07-17 23:21:24
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