30天减脂营养便当合集

　　第一天: 南瓜杂粮饭+香菇烤鸡胸肉+虾仁彩椒+鸡蛋+西兰花+蜜瓜 主食类:南瓜杂粮饭 蛋白质类:鸡蛋，鸡胸，虾仁 蔬果类:西兰花，彩椒，小番茄，蜜瓜 优质油脂类:椰子油

第二天: 紫薯燕麦饭+胡萝卜银鳕鱼+香菇肉盏+炒芦蒿+猕猴桃 主食类:紫薯燕麦米饭 蛋白质类:银鳕鱼，鸡蛋，瘦肉 蔬果类:芦蒿，胡萝卜，彩椒，香菇，猕猴桃 优质脂肪类:椰子油，橄榄油

第三天: 红枣黎麦饭+照烧里脊条+白灼芥蓝+煎帆立贝+白煮蛋+芒果 主食类:红枣三色黎麦饭 蛋白质类:里脊，鸡蛋，帆立贝 蔬果类:芥蓝，小番茄，芒果 优质脂肪类:椰子油，橄榄油

第四天: 芦笋虾仁蝴蝶结意面+菲力牛排+西兰花+烤胡萝卜+鸡蛋+西柚 主食类:蝴蝶意面 蛋白质类:牛排，鸡蛋 蔬果类:芦笋，胡萝卜，洋葱，西兰花，西柚 优质脂肪类:椰子油，橄榄油

第五天: 红米饭+香酥大排+清炒茼蒿+海苔豆腐+鸡蛋+小番茄+蓝莓 主食类:红米饭 蛋白质类:大排，鸡蛋，豆腐 蔬果类:茼蒿，小番茄，蓝莓 优质脂肪类:椰子油，橄榄油

第六天: 鹰嘴豆酱冷面+白灼虾+胡萝卜丝+鸡丝+黄瓜丝+蛋皮丝+红提 主食类:冷面 蛋白质类:鸡胸，鸡蛋，虾，鹰嘴豆 蔬果类:黄瓜，胡萝卜，红提 优质脂肪类:芝麻油

第七天: 苋菜炒饭+煎三文鱼+蒜泥荷兰豆+茄汁鹰嘴豆+烤香菇+鸡蛋+猕猴桃 主食类:米饭 蛋白质类:三文鱼，鸡蛋，鹰嘴豆 蔬果类:苋菜，荷兰豆，香菇，猕猴桃 优质脂肪类:椰子油，橄榄油

第八天 燕麦南瓜饭+黄瓜虾仁+ 西红柿鸡蛋+凉拌鸡丝干丝+山竹 主食类:燕麦南瓜 蛋白质类:虾仁，鸡胸，鸡蛋 蔬果类:黄瓜，西红柿，胡萝卜，山竹 优质脂肪类:椰子油，橄榄油

第九天: cobb沙拉(黎麦，鸡胸，牛油果，鸡蛋，虾，芒果，红腰豆，沙拉蔬菜，碧根果) 主食类:黎麦，红腰豆 蛋白质类:虾，鸡胸，鸡蛋 蔬果类:沙拉蔬菜，芒果 优质脂肪类:牛油果，碧根果

第十天: 枣泥无糖燕麦蛋糕+考伯沙拉(银鳕鱼，玉米粒，红腰豆，牛油果，小番茄，鸡蛋，沙拉蔬菜，车厘子) 主食类:枣泥燕麦蛋糕 蛋白质类:银鳕鱼，鸡蛋 蔬果类:沙拉蔬菜，红腰豆，玉米粒，小番茄，车厘子 优质脂肪类:牛油果，腰果，碧根果

第十一天: 黑稞枣泥迷你面包÷叉烧里脊肉+蟹腿秋葵÷虾皮西葫芦+鸡蛋+红提 主食类:黑稞枣泥面包 蛋白质类:里脊，鸡蛋，蟹腿肉 蔬果类:西葫芦，秋葵，红提 优质脂肪类:椰子油，橄榄油

第十二天: 三色米糙米饭+清蒸鲑鱼+鸡丝拌芹菜+水果黄瓜+秋葵厚蛋烧+ 主食类:三色米糙米饭 蛋白质类:鸡蛋，鸡胸，鲑鱼 蔬果类:西芹，黄瓜，秋葵，橙子 优质油脂类:椰子油，野茶籽油

第十三天: 茄丝荞麦煎饼.+金枪鱼牛油果玉米鸡蛋沙拉+虾仁西芹+水果黄瓜小番茄+西柚+酸奶 主食类:荞麦饼 蛋白质类:鸡蛋，虾仁，金枪鱼，酸奶 蔬果类:茄子，西芹，玉米粒，黄瓜小番茄 优质油脂类:椰子油，葡萄籽油，牛油果

第十四天: 奶汁三文鱼通心粉+香菇甜虾肉盏+小番茄水果黄瓜+鸡蛋+猕猴桃 主食类:通心粉 蛋白质类:鸡蛋，虾，三文鱼 蔬果类:芹菜，胡萝卜，黄瓜，蘑菇，猕猴桃 优质油脂类:椰子油，橄榄油

第十五天: 糯玉米+虾仁黄瓜+香酥猪排+海带丝荞麦鸡蛋饼+酸奶+芒果 主食类:玉米，荞麦 蛋白质类:鸡蛋，虾，猪排 蔬果类:黄瓜，海带，芒果 优质油脂类:椰子油，橄榄油

第十六天: 燕麥仁紅米飯+ 香酥銀鱈魚+西蘭花雞脯肉+皮蛋拌豆腐+小番茄+葡萄 主食類:燕麥仁紅米飯 蛋白質類:銀鱈魚，雞脯肉，皮蛋豆腐 蔬果類:西蘭花，小番茄，葡萄 優質油脂類:椰子油

第十七天: 莜面鱼鱼.+牛腱肉+蘑菇西红柿酸汤+水果黄瓜+鸡蛋+火龙果 主食类:莜面鱼鱼 蛋白质类:鸡蛋，牛肉 蔬果类:番茄，蘑菇，黄瓜，火龙果 优质油脂类:葡萄籽油

第十八天: 红薯杂粮饭+香酥鸡柳+芹菜凉拌花生米+白灼虾+冬瓜炒虾皮+蓝莓 主食类:红薯杂粮饭 蛋白质类:鸡胸，虾 蔬果类:芹菜，冬瓜，胡萝卜 优质油脂类:椰子油，橄榄油，花生米

第十九天: 青菜虾仁炒通心+太阳蛋+菲力牛排+白灼芦笋+芒果 主食类:通心粉 蛋白质类:鸡蛋，虾，牛排 蔬果类:青菜，芦笋，芒果 优质油脂类:椰子油，橄榄油

第二十天: 全麦牛肉卷+白灼虾+百香果酸奶+柑橘 主食类:全麦饼 蛋白质类:鸡蛋，菲力牛排，虾 蔬果类:生菜，胡萝卜，黄瓜，柑橘，百香果 优质油脂类:橄榄油

第二十一天 红薯椰蓉球+红薯紫米球+清蒸银+虾仁炒藕带+蚝油生菜+溏心蛋+猕猴桃 主食类:红薯，紫米饭 蛋白质类:鸡蛋，银鳕鱼，虾 蔬果类:生菜，藕带，黄瓜，胡萝卜，猕猴桃 优质油脂类:椰子油，橄榄油

第二十二天 燕麦仁紫米饭+牛肉金针菇卷+鸡蛋卷菠菜+炒三丁+车厘子 主食类:燕麦仁紫米饭 蛋白质类:鸡蛋，牛肉，鸡脯肉 蔬果类:菠菜，胡萝卜，毛豆，洋葱，金针菇，车厘子

第二十三天 寿司+番茄豆腐龙利鱼+海草+蓝莓 主食类:寿司 蛋白质类:鸡蛋，虾，龙利鱼，三文鱼 蔬果类:番茄，蓝莓 优质油脂类:橄榄油

第二十四天: 小米糕+海参蒸蛋+胡萝卜炒包菜+熏鱼+芦柑 主食类:小米糕 蛋白质类:熏鱼，鸡蛋，海参 蔬果类:包菜，胡萝卜，柑橘 优质脂肪类:椰子油，野茶籽油

第二十五天 荞麦冷面+炒三丝(茭白丝，胡萝卜丝，鸡丝)+虾仁荷兰豆+淮山药+鸡蛋+凤梨 主食类:荞麦面 蛋白质类:虾仁，鸡胸，鸡蛋 蔬果类:茭白，淮山药，胡萝卜，凤梨 优质脂肪类:椰子油，橄榄油

第二十六天 海苔米饭 +烤鳗+虾仁茶碗蒸+海藻丝+包菜+芒果蓝莓 主食类:海苔米饭 蛋白质类:鸡蛋，鳗鱼，虾 蔬果类:包菜，芒果，蓝莓 优质油脂类:橄榄油

第二十七天 法棍面包+咖喱牛肉+青菜+松花魔芋结+葡萄 主食类:法棍面包，魔芋 蛋白质类:牛肉，皮蛋 蔬果类:青菜，胡萝卜，洋葱，西红柿 优质脂肪类:椰子油，橄榄油

第二十八天 什锦炒乌冬面+菠萝里脊+奶酪杂蔬焗蛋+猕猴桃 主食类:乌冬面 蛋白质类:鸡蛋，里脊肉，帆立贝，奶酪 蔬果类:包菜，西芹，菠萝，胡萝卜，青豆玉米粒，猕猴桃 优质油脂类:椰子油，橄榄油

第二十九天 紫薯杂粮饭+里脊叉烧+炒甜豆+西芹虾仁百合+鸡蛋+金姑娘果 主食类:紫薯燕麦仁三色米糙米 蛋白质类:里脊，虾仁，鸡蛋 蔬果类:甜豆，胡萝卜，西芹，姑娘果 优质油脂类:椰子油，葡萄籽油

第三十天天: 海鲜意面+牛肉粒+香酥银鳕鱼+西兰花+车厘子 主食类:蝴蝶意面 蛋白质类:牛排，虾仁，银鳕鱼 蔬果类:胡萝卜，洋葱，西兰花，芦笋，车厘子 优质脂肪类:椰子油，橄榄油