全麦面包切片三片
锅不放油煎一下，煎到两面金黄就行
鸡蛋按自己的喜好或煎或煮都行，我是锅不放油加水煎制的鸡蛋。
紫甘蓝我吃不惯生的就没放油煎了一下，这一步也可以省去，直接切丝就行
去皮鸡腿肉和洋葱放点橄榄油下锅煎一下，去皮鸡腿肉我昨天晚上加了一点盐和十三香腌渍了一晚上（ps：减脂的女孩子们鸡腿肉可别全加进三明治里啊，热量会超的。这次做我只用了旁边那两块小的，剩下那块大的准备留到中午拌沙拉用）
煎好的全麦面包片抹上自制的酸奶奶酪（我自己做的无糖酸奶放到纱布里过滤一天就变成了酸奶奶酪了）
最后按自己的喜好把准备好的材料组装起来即可。
我一般早上就吃这个三明治加上一杯黑咖啡，超级满足的啊！有肉有菜都快忘记自己在减肥了(｡ì _ í｡)
这一餐的热量不到400大卡，我用的全麦面包一片比较小，三片算下来75克不到，如果全麦面包比较大的话可以把它切开只吃一半就行。 我照相技术一言难尽啊，如果大家还有什么问题我只要有空可以为大家解答^o^