简易低脂便当1.1

Name: 简易低脂便当1.1
Ingredients: 150g南瓜; 3条鸡里脊; 150g西兰花; 20g糙米; 10g大米

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作者：俞安Yuan

减肥系列便当。秋天是南瓜的季节，干干的南瓜带有栗子的香气，却是蔬菜的热量～但还是推荐烤箱烤南瓜，比微波的更好吃

用料

简易低脂便当1.1的做法步骤

步骤 1

大概算好所需食材的热量

步骤 2

食材处理：买一盒鸡胸肉500g，放入保鲜袋，加生抽，盐，黑胡椒腌一小时以上，需要时取三条。南瓜：去皮切小块西兰花：切小块（沿着梗切，不会切碎花）

步骤 3

西兰花放入微波炉中高火叮三分钟、南瓜五分钟

步骤 4

锅中放入少量橄榄油，热后放入鸡胸肉，中火单面两分钟，翻面后放入叮好的南瓜西兰花，稍微翻动上一点点颜色（南瓜西兰花部分不需要加油，控制火候）

步骤 5

装盒～煮好糙米饭也一起装进去。糙米和大米混合有一种特殊的香气，比单独吃要好

菜谱创建时间：2018-10-22 12:33:41

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