脱脂牛奶（任何品牌都可以 热量差别不大） 桂格快煮燕麦（燕麦片即可 不加糖） 富泽商店的抹茶粉（纯抹茶粉 不加糖） my protein蛋白粉（香草味的都行 我用的太妃糖味） 1/4个牛油果 倒在搅拌机里搅一搅就好啦 tips： 1、等量牛奶等量水是淡淡的口感 2、想要浓郁+牛油果（脂肪会变高）；想要清淡+水 3、如果当早饭可以多加燕麦，当饮料的话，5g的燕麦调节口感刚刚好，顺便可以增加蛋白粉的吸收。 这样一份是150k左右 有脂肪/蛋白质/碳水/ 是很好的饮品 也可以解馋😊