用APP打开 
低卡路里咖喱鸡肉饭
1501人浏览 18人收藏 0人做过
作者：
出门撑小船儿
用料
低卡路里咖喱鸡肉饭的做法步骤
步骤 1
鸡腿肉去骨去皮去筋 切块 用咖喱粉、盐和酒腌制
步骤 2
今天用的蔬菜 辣椒可以不放，我放是因为半个烂了 好的半个别浪费了。
步骤 3
蔬菜切不大不小的块 放进水中煮 是的 不用油炒 直接煮软
步骤 4
菜煮软大约10分钟吧，再加入鸡腿肉煮2分钟，关小火加入咖喱块（半份刚好50克）融化，再大火烧一两分钟，汤变粘稠就完成了。
步骤 5
我通常会配糙米饭，今天凑合吃白米饭 一样美味。这样一份咖喱大约是配3-4碗饭的量，1份算下来卡路里就低了。
步骤 6
加了一张糙米饭的 西兰花彩椒胡萝卜红薯洋葱的素咖喱图片
低卡路里咖喱鸡肉饭的小贴士
减少淀粉摄入不放土豆或者红薯，用可以煮软的块状蔬菜 西兰花 萝卜 也可以。 咖喱块的热量惊人，如果怕少放咖喱味不浓郁，可以放些咖喱粉。 煮蔬菜的水要少， 蔬菜本身会煮出水 ，不够随时加热水调浓稠度都行。
菜谱创建时间：2018-12-14 09:31:22
评分 7.6 302 人做过
5 人做过
评分 7.6 955 人做过
评分 7.8 792 人做过
评分 8.7 77 人做过
作者的其他菜谱
评分 7.7 445 人做过
评分 7.6 1263 人做过
评分 7.9 44 人做过
评分 7.9 436 人做过
评分 8.4 769 人做过
10 人做过
2 人做过
评分 8.4 1375 人做过