1/2是各类蔬菜切好放保鲜盒里，吃的时候微波炉叮一分钟，加上一点点辣酱或者牛油果酱就很好吃哟～
1/4蛋白质，早餐煮蛋加上脱脂希腊酸奶，午餐晚餐就是烤鱼/鸡胸/虾，随便粉类调料拌一拌用电饭锅蒸或者空气炸锅烤十分钟。
1/4复合碳水，早餐是缺德舅家的sprouted whole grain面包片，午餐一般是紫薯/芋头/发芽杂粮饭换着来，晚餐最近不爱吃碳水于是省略😂
#午餐
#早餐
想吃什么就吃什么，人嘛开心最重要，控制好量就好啦