材料一
番茄如图用刀划个十字，下水煮5分钟视实际情况而定
西兰花，意面，胡萝卜下水煮，西兰花胡萝卜大概5分钟，意面8-12分钟，鸡胸肉切成肉沫，西红柿煮熟去皮压成肉糜，把根颈去掉，如图，洋葱，煮熟的胡萝卜，火腿切丁
蒜先行，虾下锅，翻炒变白
分别下洋葱，胡萝卜，火腿丁，西兰花，继续翻炒，倒入西红柿糜，加水，下调料，盐，黑胡椒，鸡精，番茄酱，水千万别太多，我们做的不是汤面，下意面，肉沫不停翻炒均匀，等汤汁基本上看不见了，浓稠状态就可出锅了。我用的是一个番茄，味道不够浓所以加了番茄酱，你们也可以两个番茄就不用加番茄酱了
出锅来个美美的成品，罗勒或者迷迭香是在出锅之前撒的，不用太多，很香的。这个步奏可有可无。
我所有的材料都是根据家里有的而订的，由于过年的时候家里冻了好多虾仁，所以我最近比较偏爱虾仁做菜，你们如果没有也可以不加的。桃胶炖枸杞，加上半个火龙果，这样的热量当一顿午饭吃完全没问题的。
油用椰子油或者橄榄油，意面可以吃，关键是少油少调料，饱腹感也特别强。