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增肌牛肉豆腐烤饼
1120人浏览 108人收藏 2人做过
作者：
林陆离
用料
增肌牛肉豆腐烤饼的做法步骤
步骤 1
准备食材。 烤箱预热180℃。牛肉馅和豆腐都厨房纸巾吸干水分。
步骤 2
豆腐倒入大碗中捣碎。
步骤 3
倒入牛肉馅和所有用料(除了面粉)搅拌均匀
步骤 4
步骤图
步骤 5
搅拌均匀后再倒入面粉。 轻轻搅拌均匀无干粉即可(不要过度搅拌哦)
步骤 6
烤盘铺上油纸，舀一大勺和好的料放到油纸上。用勺子涂抹整形成大小均匀的圆饼。
步骤 7
放进烤箱180℃烤20分钟即可。
步骤 8
出炉晾凉至温热就开吃啦~
增肌牛肉豆腐烤饼的小贴士
热量(参考):560千卡 蛋白质 53g 脂肪 15.4g 这些食材一次可以做4个差不多大小的肉饼，每个80g左右。我每次吃3个加一些绿叶菜就饱了，因为面粉直接拌在里面，吃起来更扎实有饱腹感(主要是省事啦~)切记面粉倒入后搅拌到无干粉即可!! 以上是根据自己体重(54-55kg)需要的的能量做的，可以根据自己需要的能量适当增减分量（不要 不够吃/吃不饱哦） ~好好吃饭 好好锻炼哦~
菜谱创建时间：2019-04-15 23:27:57
