酸辣开胃手撕鸡腿(快手低脂健身餐)

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低油高蛋白,酸爽可口,适合健身党,用大量新鲜辣椒替代了辣椒油,鲜辣味十足。 吃腻了减脂增肌的鸡胸肉,试试这款滑嫩好吃的手撕鸡腿吧。

用料

酸辣开胃手撕鸡腿(快手低脂健身餐)的做法步骤

步骤 1

鸡腿,新鲜的或者冷冻的都可以,冷冻的需要先完全解冻。去皮,去掉可见的鸡油。 冷水下锅,放姜片,煮开后撇去浮沫,开盖再煮十分钟后关火焖五六分钟。筷子插进去很轻松,说明OK了。

步骤 2

煮鸡腿的时间里,把辣椒,蒜,小葱切细。

步骤 3

醋,生抽,麻油,花椒,和切好的新鲜调料拌匀。 爱吃辣的可以加一袋约10g的辣椒面,我用的六婆,一袋。喜欢甜的可以加糖,严格减脂的小伙伴,麻油和糖可以不加,味道一样好。

步骤 4

三大汤勺鸡腿汤拌匀。

步骤 5

鸡腿捞出,迅速激冷水,沥水,手撕,随意撕。 也可以用刀整齐切块。 个人喜好手撕,吃的时候,大口不带骨,很过瘾。

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步骤 6
步骤 6

直接蘸着吃,酸爽新鲜的口感,很开胃,很适合春夏季。因为去皮,没有用辣椒油花椒油,只有一勺富含不饱和脂肪酸的芝麻油,脂含量极低。

步骤 7

将鸡肉和酱汁拌匀,放冰箱隔夜,更入味,鲜辣味十足。配任何蔬菜都不违和。

酸辣开胃手撕鸡腿(快手低脂健身餐)的小贴士

汤汁比例醋多一些,会酸爽新鲜。因为放了酱油,所以不再放盐。喜欢重口味的可以放一勺五香粉,尽量不再额外加盐。

菜谱创建时间:2019-04-18 19:56:48
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