准备材料，我的番茄酱是prego, 里面有洋葱和欧芹大蒜，本身的味道足够了，如果是用普通的番茄酱要自己加碎洋葱和牛肉一起炒会比较好吃
西兰花加海盐、蒜瓣、橄榄油一起用搅拌机打碎
烤箱预热170度，纸杯蛋糕模抹油后把西兰花碎填进去，烤25-30分钟，注意观察不要烤过火
平底锅热橄榄油加牛肉碎去炒，加海盐，黑胡椒粉
加番茄碎块，加番茄酱、玉米粒、蒜粉、干酪粉一起翻炒和炖煮5分钟
拿出西兰花盏，把牛肉玉米粒酱摆在上面，再用喜欢的沙拉点缀，我这里用的是荞麦芽，可以开吃了！