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快手减脂一日菜谱（二）
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作者：
歌奥
用料
快手减脂一日菜谱（二）的做法步骤
步骤 1
早餐：紫薯红薯两小个，差不多150g；自己煮了咖啡做的低脂拿铁
步骤 2
午餐——西红柿炖豆腐：西红柿和豆腐切丁，锅中加少许油，放入西红柿翻炒至出汁，加刚好没过西红柿的水量，放入豆腐，盖盖炖，快收汁时根据个人喜好加入酱油或盐调味
步骤 3
午餐：西红柿炖豆腐＋一个自制全麦餐包
步骤 4
下午加餐：一个苹果（没错，白雪公主就长这样）
步骤 5
晚餐——自制沙拉🥗：半个全麦餐包切丁（为了尽快消灭我真是绞尽脑汁），蔬菜洗净沥水，调味随意，依旧是不能碰那些高热量酱，我撒了些芝士粉
步骤 6
晚餐——洋葱炒鸡胸肉：洋葱和鸡胸肉切丝，鸡胸肉用料酒淀粉腌制五分钟，锅内加少许油，下入鸡肉炒至变色盛出，加更少油翻炒洋葱变软加入鸡胸肉，我用了盐和黑胡椒调味
步骤 7
晚餐全家福，吃的很满足
步骤 8
薄荷热量估算
快手减脂一日菜谱（二）的小贴士
可替换食物：早餐紫薯可替换成玉米；午餐的全麦餐包可替换成糙米饭甚至白米饭100g；晚餐洋葱可替换成青椒，黄瓜，芹菜，菜花等淀粉含量极低的蔬菜
菜谱创建时间：2019-05-15 20:31:53
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