1.鸡胸肉拿出来先片好，然后加入料酒＋耗油＋生抽＋胡椒粉＋橄榄油腌制一夜 2.西蓝花和茼蒿都是用蒜泥炒一下，西蓝花炒前最好用开水烫一下，我没有加油，因为蔬菜上洗过之后有水分，用它自身的水分就可以把它们炒熟了 3.红薯上火蒸20分钟 4.鸡胸肉上火，因为之前有橄榄油所以这里也不需要再加任何油了，两面煎一下，出现焦黄即可，出锅前加点黑胡椒碎
1.黄豆提前一夜泡好 2.芹菜洗干净切成小段 3.黄豆下锅煮20分钟捞出备用 4.芹菜下锅煮断生捞出备用 5.放入少量盐巴＋一点点香油就好了
1.再碗里加入紫菜＋小葱花＋虾皮＋鸡精＋白胡椒粉＋香油一点点 2.最后加入开水即可，简单又好喝
1.牛奶加热加入燕麦片还有奇亚籽 2.洋葱炒木耳