光饼对半切开备用
牛肉切薄片，用海盐和黑胡椒腌一会儿，入平底锅烤1分钟左右
打蛋，微油，入平底锅摊到蛋液凝固，切成三块
白菜或生菜切大片，刷少许亚麻籽油，在锅里翻炒断生
黄瓜洗净切薄片，枸杞洗净晾干，把所有食材一次叠好。
摆盘
秋葵洗净，西红柿和胡萝卜切片，入锅里（滴两滴油）烫1分钟左右，捞起后用凉开水冲一下，保持颜色鲜艳。
秋葵切薄片，把所有食材按照自己喜好叠好，摆盘。
配牛奶，完美满足一餐的主食、蛋白质和蔬菜需求。
烫青菜时锅里可以滴几滴油，保持蔬菜颜色翠绿