西兰花与鱿鱼|Broccoli & Squid flower
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西兰花（Broccoli）富含膳食纤维和维生素C，同时热量极低；
鱿鱼（Squid）的营养价值非常高，富含蛋白质、磷、钙、牛磺酸、维生素B1等人体所需的必要成分，且含量极高，另外脂肪含量极低；
两款食材都非常适合健身人群。
西兰花与鱿鱼|Broccoli & Squid flower的做法步骤
步骤 1
1.准备配菜：鱿鱼花提前化冻，西兰花分朵洗净，红椒胡萝卜切丁
步骤 2
2. 准备浓盐水和冰块。将蔬菜和鱿鱼花在浓盐水中烫熟，再放入冰水里冰镇。
步骤 3
3. 炒熟所有的配菜。将所有冰镇好的配菜沥干水，准备好热锅冷油，将沥干水的配菜入锅，大火快速翻炒，起锅装盘即可。
菜谱创建时间：2019-06-01 14:32:56