无糖全麦贝果（低脂饱腹 减肥主食）

除糖以外所有材料混合均匀，揉成均匀的面团，我用面包机，直接揉面20分钟，真的解放双手。

揉成一块均匀的面团，直接拿出，无需发酵。

将面团分成6等份，用保鲜膜封上，静置15分钟，分面团时会感觉面团很有韧性。

取一块面团，擀平，面团很有韧性，可以尽量用力擀，擀成一个大面片。

将面团从一边卷起后，一头擀平，一头搓尖，将面团搓成长条，用手将面片接缝处都捏紧。

将窄的一头包进擀开的一头，将接缝处捏紧，接口朝下，摆在提前准备好的油纸上。

依次做好六个贝果，放在六个提前剪好的油纸上，温暖处发酵30分钟。

50克糖加入一升水中，煮至白糖融化，关小火，使糖水保持微沸的状态。

准备好秒表计时器，放入贝果，煮30秒，这之间将油纸揭开，30秒到后再依次将贝果翻面，再煮30秒，取出。

将煮好的贝果放在厨房纸上，吸干水份。

烤箱预热，将贝果送进铺了油纸的烤箱，200度20分钟，上色后及时加盖锡纸，我一般是烤10分钟，加锡纸再烤10分钟。

贝果三明治，完美的早餐。