准备点食材！都是日常简单易买到得！
蘑菇培根切好，少油煸炒！
加入牛奶！小火煮！
再加入芝士片！搅拌融化！
放入洗干净的芦笋！(把芦笋切小条！)
盖在米饭上！
打上一个鸡蛋！我用微波炉加热！把鸡蛋加热变熟！
最后撒上黑胡椒粉！很美味！热量和蛋白质碳水都足够了！早餐很重要！晚餐基本可以吃的清淡一些！综合营养丰富就好！