低卡沙拉汁拌时蔬

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作者: 媚娘小厨
炎炎夏日, 不想下厨, 食欲不振, 万能低卡沙拉汁 来拯救你的胃口 蔬菜水果是维生素和矿物质的主要来源,也是我们人体需要的膳食纤维、有保健功效的植物化学物的主要来源。 一般深绿色蔬菜维生素C含量较浅色蔬菜高,叶菜中的维生素C含量较瓜菜类高;红、黄、橙、深绿色的蔬菜均含有丰富的胡萝卜素。 吃蔬果的几个原则: 一、要好色,要吃各种颜色的蔬菜瓜果,以获取更全面的营养素; 二、能生吃的不煮,尽量减少营养素的损失; 三、先洗后切,现烧现切,避免清洗好的蔬菜长时间放置,能大块的不切碎,能手撕的不用刀,尽量减少切面,避免因氧化影响营养成分; 四、选择合适的烹饪方式,水焯或急火快炒; 五、尽量多种类,一天吃够300—-500g蔬菜,200—-350g水果。 动物性油脂比植物性油脂含饱和脂肪酸多,植物性油脂(椰子油除外)80---90%为不饱和脂肪酸,多数含多不饱和脂肪酸较多,橄榄油和茶油中油酸含量很高,凉拌菜选用橄榄油或茶油低脂低卡,减肥健身人群也适用。

用料

低卡沙拉汁拌时蔬的做法步骤

步骤 1

虾去壳,开背去掉虾线,洗净

步骤 2

虾仁加黄酒、红薯淀粉抓匀腌10分钟

步骤 3

芦笋洗净,刨去下半截的老皮,斜切段

步骤 4

锅烧开水,放少许盐,几滴油,放入芦笋焯烫1分钟,捞出过凉水

步骤 5

放入虾仁焯至变红色

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步骤 6
步骤 6

捞出沥水

步骤 7

所有蔬菜清洗干净,红黄甜椒切菱形片,黄瓜、樱桃萝卜切片,生菜撕小片,苦菊不用切

步骤 8

所有备好的食材放入大碗

步骤 9

蒜切末装入小碗

步骤 10

依次加入有机酱油、醋、蚝油、盐、蜂蜜、黑胡椒、米酒、秘制辣酱,橄榄油调匀完成沙拉汁

步骤 11

沙拉汁倒入蔬菜大碗

步骤 12

拌匀装碗,撒熟芝麻,完成✅

低卡沙拉汁拌时蔬的小贴士

Tips: ① 沙拉汁的调料可以根据自己的口味调整 ② 没有橄榄油可以用山茶油替代 ③ 没有米洒可以用红酒替代

菜谱创建时间:2019-06-25 12:38:03
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