泰式蒸鲈鱼 无油减脂餐,0技能也能完美驾驭!

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作者: 阿宝是包子
夏天就要清爽不油腻!这道菜完全符合这一点。做的时候清爽无油烟,吃的时候酸辣又开胃,连洗盘子的时候都特别清爽干净,真的太适合夏天了! 鲈鱼本身高蛋白、低脂肪,这道菜没有添加一点油,减脂期间也可以放心吃,妈妈再也不用担心我讨厌吃鸡胸了!

用料

泰式蒸鲈鱼 无油减脂餐,0技能也能完美驾驭!的做法步骤

步骤 1

Step 1 把鲈鱼一条稍微冲洗一下,用厨房纸擦干,间隔1cm左右用刀切深口,然后把果酒均匀地抹在鱼身、鱼肚、刀口缝隙;抹盐,稍微按摩一下。

步骤 2

Step 2 把香茅拍扁切小段,往鱼肚、鱼身切口里到处塞一点,然后蒙上保鲜膜放冰箱腌制15min左右,这时候可以处理其他材料。(A组忘了单独拍图,就是果酒、盐和香茅)如果没有香茅就换成葱姜丝,主要就是去腥增鲜

步骤 3

Step 3 把小米辣、小青椒、蒜剁碎,放碗里,加鱼露、椰糖、挤1-2个柠檬的汁,调匀备用。(B组所有材料剁吧剁吧,或者料理机搅碎蒜和小米辣放一起)

步骤 4

Step 4 开火把水烧开,把鱼放进去,侧卧的大火蒸7-8min(切开趴着的只要5-6min),蒸熟(戳靠近鱼头背脊处的肉,能戳开)立刻取出,倒掉鱼盘里面的汤汁,挑出香茅。

步骤 5

立刻把拌好的调料浇上去,喜欢清爽味道的就可以开吃啦,喜欢更入味更浓郁的可以再蒸2min。(装盘时可以装饰点柠檬片、香菜、小青桔,会更好看)

菜谱创建时间:2019-06-29 20:05:16
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