meal prep 1

购物准备

制作便当

1.淘米，电饭煲开始煮饭；2.清洗蔬菜，切一半用厨房纸吸干水分放回冰箱下次用，打开烤箱预热；3.鱼/虾用锡纸包好放烤箱里，开始计时（25-30min）；4.蔬菜切小片或条状放到烤盘上，喷椰子油、撒孜然胡椒粉、盐等调味，用手抓匀，放进烤箱，开始计时（15-20min）；5.水煮3个鸡蛋的同时，分装便当盒，放进冰箱存储，打扫厨房。（总费时1h左右）