DAY 1 yoghurt bowl: 无糖酸奶1罐、水果1把、granola 1把、花生酱1勺 藜麦沙拉: 藜麦、鸡胸肉、生菜、黄瓜、鸡蛋、牛油果 蔬菜浓汤（洋葱、番茄、西兰花、鸡胸肉）
DAY 2 smothie: 蓝莓1把、香蕉1/2根、燕麦片1/2杯、酸奶2勺、豆奶1杯 leftover蔬菜汤+牛油果全麦面包 生菜卷肉、菜心、凉拌茄子、土豆、豆腐
DAY 3 水煮蛋1个、苹果1/2个、坚果、全麦面包1片、酸奶一杯 Poke bowl: 藜麦、番茄、牛油果、罗勒、生菜、黄瓜 烤蔬菜: 番薯、西兰花、西葫芦、胡萝卜
DAY 4 smoothie: 酸奶1杯、香蕉1/2根、牛油果1/2，蓝莓1把、花生酱1勺 桃子、玉米 玉米粥、坚果
DAY 5 玉米、酸奶+granola+坚果、黑咖啡 沙拉：藜麦、生菜、黄瓜、番茄、鸡胸肉 黄瓜、包菜、鸡肉、丝瓜汤、番薯
DAY 6 smoothie: 酸奶、生可可1勺、蓝莓、燕麦 ， 桃子 西兰花+玉米+水煮蛋 牛肉汤、生菜
DAY 7 玉米、番薯、梨、牛奶 碱水面包、椰奶咖啡 鸡肉、蔬菜