挑一条眉清目秀的罗非鱼，两面切花刀后搁在一边
姜蒜切好放在罗非鱼的身体和肚子里，放入料酒，生抽和适量的食盐后给它做一个马杀鸡😏放到冰箱腌制一晚（没有密封袋我直接用的塑料袋😂😂😂）
拎出来放到我的小锅锅煎至两面金黄（我的锅有点放不下它庞大的身躯😌）
加上小米椒和葱上锅蒸10分钟后就可以出锅了✌（这朦胧迷雾的感觉，是摄像头被蒸汽糊了一脸没错了）
作为一个摆盘🐶，撕了一点葱放在上面装饰over💭
以下是我从7月28日开始杜坎以来的一个详细记录，一共20天，总的瘦了7.6斤 ▶速效5 💭7.28-8.1 体重:64.3-61.8⬇2.5kg ▶缓效5:5（蛋白质蔬菜日） 💭8.2-8.6 ㊙61.8-62.8⬆1kg ❗3号姨妈来了，结果4.5号没忍住放纵了😂 ▶缓效5:5（纯蛋白日） 💭8.7-8.11 ㊙62-61.5⬇0.5kg ❗姨妈＋放纵的持续影响掉秤贼少 ▶缓效5:5（蛋白质蔬菜日） 💭8.12-8.16 ㊙61-60.5⬇0.5kg ⭕仿佛遇到了平台期😭😭😭心痛的那种感觉 ❤8.17晨重60.4又是一个5天纯蛋白日，加油哇🏋️🏋️
全程不用放油，简单易操作