维C满满的莓果隔夜燕麦
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这份颜色漂亮的营养隔夜燕麦粥overnight oatmeal可以提前一晚准备，第二天早上一起来就能吃啦！
莓果富含维生素C, 还有丰富的抗氧化物，有助对抗自由基，糖分少，是最健康的水果之一。在隔夜燕麦里放入葵花籽sunflower seeds和奇亚籽chia seeds, 为早餐添加了Omega-3优质脂肪酸，让营养更均衡。
再来看这碗好吃的燕麦粥能带给我们什么营养成分：
🍎蔬果量 新鲜水果共200克
🍎膳食纤维 共20克(也就是说吃完这碗，就快已达标国家推荐的25-30克膳食纤维摄入量)
🍎优质脂肪 葵花籽和奇亚籽等籽类都是优质脂肪的来源，另外花生酱里富含单不饱和脂肪 monounsaturated fat
🍎蛋白质 奇亚籽，花生酱
维C满满的莓果隔夜燕麦的做法步骤
步骤 1
莓果放进小锅里，放入1汤匙水，水烧开后中大火煮5-10分钟，或煮至莓果变软烂。
▼碎碎念▼
煮的时候，莓果自身的水会流出来，所以小锅里不用加很多水。
步骤 2
做好的莓果及锅里剩余果汁和燕麦片，葵花籽，奇亚籽，枸杞干混合一起，倒进燕麦奶和枫糖浆搅匀，并放进冰箱冷藏过夜。
步骤 4
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菜谱创建时间：2019-08-30 21:04:28